2. 医药卫生
  3. 简述身体活动指导的主要内容?

简述身体活动指导的主要内容?

admin2020-12-24  59
问题 简述身体活动指导的主要内容?
选项
答案
解析体力活动指导的主要内容包括身体活动的测量方法，干预内容、运动锻炼的医学监测和运 动伤害的预防。? ( 1 ）身体活动的测量方法? 身体活动按照生活方式可以分为：工作相关的身体活动、出行相关的身体活动、日常居家 身体活动、闲暇时间的身体活动；按照生理功能分类身体活动可以分为有氧运动、无氧运动； 肌肉力量、耐力和柔韧性锻炼等。其中以有氧耐力测量在体力活动指导中最为重要。? 1）心率测量 方法：最大心率为220一年龄，靶心率即不同人群的目标心率。一般在最 大心率的50～80%之间。 心率测量的意义是：可以直接反应心血管及身体对运动的反应与适 应情况，目标心率是直接、简单、实用的运动强度的监测指标。? 2）代谢当量 指相对于静息时身体活动的耗氧量，1METs相对于每公斤体重每分钟消耗3.5ml氧。换算成能量，则1METs相当于每公斤体重每小时消耗1.05kcal能量。 代谢当量测的意义是：能间接推算能耗量，可以反映机体能量代谢的水平。? 3）主观用力程度 分级方法：采用自觉运动强度分级表，根据个体在运动中的主观感觉， 查对表中对应的强度区间。 主观用力程度分级的意义是：可以反映主观感受到的身体承受运动负荷的大小。能更准确反映个体相当强度和机体功能状态的变化。? （2）身体活动干预的主要内容? 1）运动前的体检包括病史、血压、脉搏、运动功能等一般检查，必要时进行心电图、胸 透和实验室检查等。? 2）收集相关信息：包括运动史和兴趣；体质；运动禁忌证；运动环境；运动指导需求。? 3）运动量确定：一般选择有氧运动、中等强度。推荐每周150-180min，耗能150-20000kcal。 4）运动项目确定：坚持适度而有规律的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳、球类运动 健美操等，有助于控制体重，降低血糖和提高机体免疫力。运动时应循序渐进，注意心率的变 化，逐渐增大运动量，不要勉强，保证运动时间、运动频率和运动强度。? ( 3）运动锻炼的医学监测? 医学监测内容包括在运动前、运动中和运动后应有完善的医学监督，以便因运动出现不适 症状，可以针对具体情况，提出即时的处理方案。? 运动前可以采用填写准备参加健身活动问卷，运动前和运动中还可以采用心电图运动试验 进行监控；运动中和运动后密切关注个体对运动的反应，身体的恢复情况，避免出现因运动导致的意外。? （4）运动伤害的预防? 充分认识运动意外伤害的影响因素，加强运动意外伤害的预防和自我保护能力，客观认识运动意外伤害的风险和促进健康的效益。?
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